wyciskanie leżąc

Wczorajszy trening 10: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 10xcc, 7xcc+3 odbicie z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x70kg, 10x80kg wioslowanie nachwytem - 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe - 10x15kg, 10x20kg mc - 10x100kg, 10x110kg wyciskanie siedzac sztangielek - 10x20kg, 10x25kg uginanie ramion sztanga [...]

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 2x5xcc+20kg, 5xcc+25kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x97,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x90kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc [...]

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]

Nie wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg hammer gora plecow (sam naklad) 3x10x65kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 3x10x65kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

[...] (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 12x40kg, 3x9x45kg wioslowanie sztanga 10x60kg, [...]

Wt trening pilki recznej Sr wolne Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob FBW prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg pendley row 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad [...]

Siema ! W poniedziałek tyrałem klatkę+bic: 1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg 2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg 3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z [...]

16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]

[...] 60 sek 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 5. uginanie z [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztangi Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds 1 tydzien : [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

[...] Trening wyglądał następująco: Wyciskanie sztangielek płasko 15x5kg 15x5kg 15x5kg Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 15x3kg 15x3kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 15x3kg wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2kg 15x2kg 15x2kg wznosy z opadu 15x4 15x4 15x4 przysiad z piłką za [...]